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塞塞塞,每逢春節連續假期,高速公路總是大塞車!今年交通部直接表示,希望用路人要有塞車的必買心理準備,讓人擔心路況塞爆。台北市立萬芳醫院復健科醫師鄭宇軒設計一套「塞車操」,輕鬆幾個動作,就能避免痠痛,趕走瞌睡蟲。

鄭宇軒指出,長時間塞車,由於姿勢受限,筋膜容易疼痛,透過五招「塞車操」,針對常見的痛點,如後頸、肩膀、上下背部及臀部,就能有效預防痠痛。

首先「動動頭頸」,頭部動一動,轉動頸部肌肉,活動筋骨。再者透過「大象鼻子」,伸直手臂,活絡手臂、手肘。「拱背抱球」,雙手盡量往前身,背部拱起來,胸口內縮,這有助於減輕肩臂肌肉的壓力。

另外,坐在車內時可做「快樂腳」,輪流踮起雙腿的腳尖及腳跟,然後「翹二郎腿」,兩腿交互翹起二郎腿,這可舒緩小腿、大腿肌肉的壓力,減少痠痛。

鄭宇軒解釋,肌筋膜疼痛的特點為可以摸到一個或數個特別疼痛的「激痛點」,或是摸到一塊緊繃的肌束,只要一按壓痛點,可能會造成其他處的「轉移痛」。

許多長時間坐辦公桌的上班族因為缺乏運動,肌肉處於少活動、易僵硬等狀態,一旦塞車,長時間處於狹小空間,無法舒展筋骨,就容易造成肌肉緊繃或筋膜疼痛,嚴重者可能會痛到影響日常生活。

除了簡單五招之外,鄭宇軒提醒民眾,坐車時候盡量維持正坐並坐滿,椅背微微向後傾斜,背部貼緊椅背,讓臀部、背部都有支撐且減低肌肉負擔,腰部千萬不可懸空。

此外,老人家或關節曾動過手術的民眾應量力而為,如果狀商場百貨況允許,建議每一小時下車散步活動10分鐘,順便上廁所,避免痠痛或是憋尿問題,破壞年節的遊興。【本文經《健康傳媒》授權刊登】

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屏東縣潮州鎮今(12)日晚間發生一起警匪對峙案件,警方下午接獲通報,指出26歲的高姓通緝犯與24歲的柴姓通緝犯近日在屏東萬丹、潮州一帶活動,警方傍晚逮捕柴嫌,高嫌見自己逃不掉,竟拿出槍與瓦斯桶揚言引爆,最後警方出動親情攻勢,請來高嫌的妻女、姊姊前來喊話,高嫌才棄械投降。

警方表示,近日接獲線報,指出毒品、槍砲等多項通緝犯高嫌與毒品通緝犯柴嫌近日於萬丹、潮州一帶活動。今日傍晚6時許,警方循線埋伏在潮州鎮永春路一處巷弄內,趁柴嫌外出時將他逮捕。高嫌察覺情況有異,立刻躲進廁所內,並掏出槍枝與警方對峙,隨後又拖出一個瓦斯桶揚言引爆。

警方見狀趕緊通知消防隊前來布置水線,並通知高嫌的妻子、姊姊及2名女兒到場,在親人的溫情喊話下,高嫌於晚間9時許棄械投降,結束這場逾2小時的警匪對峙,同時也在現場查扣槍支2把、子彈59枚。

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